Dieta 100% Natural
- Pedro Paupério
- 12 de jul. de 2024
- 5 min de leitura
Uma semana de Dieta
Segunda-feira
Pequeno-almoço
- Papas de aveia com frutas e mel
- 50 g de aveia (190 kcal)
- 200 ml de água para cozinhar a aveia
- 1 banana (90 kcal)
- 50 g de morangos (15 kcal)
- 1 colher de chá de mel (20 kcal)
- Total: 315 kcal
Lanche da manhã
- 1 maçã (95 kcal)
Almoço
- Salada de frango com legumes
- 150 g de peito de frango grelhado (165 kcal)
- 1 tomate médio (22 kcal)
- 1 pepino pequeno (16 kcal)
- 1 colher de sopa de azeite (120 kcal)
- Total: 323 kcal
Lanche da tarde
- 100 g de framboesas (52 kcal)
Jantar
- Salmão grelhado com batata-doce e espargos
- 150 g de salmão (285 kcal)
- 200 g de batata-doce (180 kcal)
- 100 g de espargos (20 kcal)
- Total: 485 kcal
Total diário: 1270 kcal
Terça-feira
Pequeno-almoço
- Papas de aveia com morangos e mel
- 50 g de aveia (190 kcal)
- 200 ml de água para cozinhar a aveia
- 50 g de morangos (15 kcal)
- 1 colher de chá de mel (20 kcal)
- Total: 225 kcal
11:00 - Lanche da manhã:
- 1 pêra (100 kcal)
13:30 - Almoço:
- Salada de atum com abacate e legumes
- 150 g de atum (165 kcal)
- 1 abacate pequeno (160 kcal)
- 1 tomate médio (22 kcal)
- 1 pepino pequeno (16 kcal)
- 1 colher de sopa de azeite (120 kcal)
- Total: 483 kcal
16:30 - Lanche da tarde:
- 1 cenoura grande (41 kcal)
21:00/21:30 - Jantar:
- Frango assado com legumes
- 150 g de peito de frango (165 kcal)
- 200 g de brócolos (68 kcal)
- 200 g de cenoura (82 kcal)
- Total: 315 kcal
Total diário: 1244 kcal
Quarta-feira
08:00 - Pequeno-almoço:
- Papas de aveia com mel e morangos
- 50 g de aveia (190 kcal)
- 200 ml de água para cozinhar a aveia
- 50 g de morangos (15 kcal)
- 1 colher de chá de mel (20 kcal)
- Total: 225 kcal
11:00 - Lanche da manhã:
- 1 laranja (62 kcal)
13:30 - Almoço:
- Bife de peru com arroz integral e brócolos
- 150 g de bife de peru (135 kcal)
- 100 g de arroz integral cozido (110 kcal)
- 200 g de brócolos (68 kcal)
- Total: 313 kcal
16:30 - Lanche da tarde:
- 1 maçã (95 kcal)
21:00/21:30 - Jantar:
- Sopa de legumes
- 200 g de abóbora (40 kcal)
- 200 g de cenoura (82 kcal)
- 1 cebola pequena (40 kcal)
- 1 colher de sopa de azeite (120 kcal)
- Total: 282 kcal
Total diário: 1057 kcal
Quinta-feira
08:00 - Pequeno-almoço:
- Papas de aveia com mel e morangos
- 50 g de aveia (190 kcal)
- 200 ml de água para cozinhar a aveia
- 50 g de morangos (15 kcal)
- 1 colher de chá de mel (20 kcal)
- Total: 225 kcal
11:00 - Lanche da manhã:
- 1 maçã (95 kcal)
13:30 - Almoço:
- Salada de grão-de-bico com legumes
- 100 g de grão-de-bico cozido (164 kcal)
- 1 tomate médio (22 kcal)
- 1 pepino pequeno (16 kcal)
- 1 colher de sopa de azeite (120 kcal)
- Total: 322 kcal
16:30 - Lanche da tarde:
- 1 cenoura grande (41 kcal)
21:00/21:30 - Jantar:
- Bacalhau assado com batata e couve
- 150 g de bacalhau (135 kcal)
- 200 g de batata (160 kcal)
- 200 g de couve (48 kcal)
- Total: 343 kcal
Total diário: 1026 kcal
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Sexta-feira
08:00 - Pequeno-almoço:
- Papas de aveia com mel e morangos
- 50 g de aveia (190 kcal)
- 200 ml de água para cozinhar a aveia
- 50 g de morangos (15 kcal)
- 1 colher de chá de mel (20 kcal)
- Total: 225 kcal
11:00 - Lanche da manhã:
- 1 pêra (100 kcal)
13:30 - Almoço:
- Peito de frango grelhado com salada de legumes
- 150 g de peito de frango grelhado (165 kcal)
- 1 tomate médio (22 kcal)
- 1 pepino pequeno (16 kcal)
- 1 colher de sopa de azeite (120 kcal)
- Total: 323 kcal
16:30 - Lanche da tarde:
- 1 laranja (62 kcal)
21:00/21:30 - Jantar:
- Salmão grelhado com brócolos e cenoura
- 150 g de salmão (285 kcal)
- 200 g de brócolos (68 kcal)
- 200 g de cenoura (82 kcal)
- Total: 435 kcal
Total diário: 1170 kcal
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Sábado
08:00 - Pequeno-almoço:
- Papas de aveia com mel e morangos
- 50 g de aveia (190 kcal)
- 200 ml de água para cozinhar a aveia
- 50 g de morangos (15 kcal)
- 1 colher de chá de mel (20 kcal)
- Total: 225 kcal
11:00 - Lanche da manhã:
- 1 laranja (62 kcal)
13:30 - Almoço:
- Salada de atum com abacate e legumes
- 150 g de atum (165 kcal)
- 1 abacate pequeno (160 kcal)
- 1 tomate médio (22 kcal)
- 1 pepino pequeno (16 kcal)
- 1 colher de sopa de azeite (120 kcal)
- Total: 483 kcal
16:30 - Lanche da tarde:
- 1 cenoura grande (41 kcal)
21:00/21:30 - Jantar:
- Bife de peru com arroz integral e brócolos
- 150 g de bife de peru (135 kcal)
- 100 g de arroz integral cozido (110 kcal)
- 200 g de brócolos (68 kcal)
- Total: 313 kcal
Total diário: 1124 kcal
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Domingo
08:00 - Pequeno-almoço:
- Papas de aveia com frutas e mel
- 50 g de aveia (190 kcal)
- 200 ml de água para cozinhar a aveia
- 1 banana (90 kcal)
- 50 g de morangos (15 kcal)
- 1 colher de chá de mel (20 kcal)
- Total: 315 kcal
**11:00 -
Lanche da manhã:
- 1 maçã (95 kcal)
13:30 - Almoço:
- Salada de frango com legumes
- 150 g de peito de frango grelhado (165 kcal)
- 1 tomate médio (22 kcal)
- 1 pepino pequeno (16 kcal)
- 1 colher de sopa de azeite (120 kcal)
- Total: 323 kcal
16:30 - Lanche da tarde:
- 1 laranja (62 kcal)
21:00/21:30 - Jantar:
- Salmão grelhado com batata-doce e espargos
- 150 g de salmão (285 kcal)
- 200 g de batata-doce (180 kcal)
- 100 g de espargos (20 kcal)
- Total: 485 kcal
Total diário: 1280 kcal
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Resumo Semanal
Total semanal: 8046 kcal
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Lista de Compras para a Semana
- Aveia: 350 g
- Água ( 2L por dia )
- Bananas: 5
- Morangos: 350 g
- Mel: 7 colheres de chá
- Maçãs: 7
- Peito de frango: 750 g
- Tomates: 7 médios
- Pepinos: 7 pequenos
- Azeite: 7 colheres de sopa
- Framboesas: 200 g
- Salmão: 600 g
- Batata-doce: 600 g
- Espargos: 200 g
- Pêras: 2
- Atum: 150 g
- Abacates: 2 pequenos
- Cenouras: 8 grandes
- Bacalhau: 150 g
- Batatas: 200 g
- Couve: 200 g
- Laranjas: 5
- Bife de peru: 450 g
- Arroz integral: 100 g
- Brócolos: 1,2 kg
- Abóbora: 200 g
- Cebola: 1 pequena
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